10 самых полезных орехов, которые следует добавить в рацион

10 самых полезных орехов

OWOWORLD составил список 10 самых полезных орехов, которые следует добавить в свой рацион.

1. Арахис

Арахис

Арахис очень богат белком и минералами (магний, медь, калий, ниацин и витамин Е). Магний важен, потому что он стимулирует рост костей и снижает кровяное давление. Употребление в пищу продуктов, содержащих медь, поддерживает нервную систему и способствует выработке эритроцитов. Арахис также способствует здоровью сердца, благодаря богатому содержанию аминокислот.

2. Миндаль

10 самых полезных орехов_Миндаль

Миндаль – орех с высоким содержанием белка, пищевых волокон, кальция и рибофлавина. Полезные жирные кислоты являются хорошим источником антиоксидантов и помогают защитить организм от окислительных процессов. Миндаль также богат витамином Е, который помогает защитить мембраны клеток от повреждений.

3. Кешью

Кешью

Кешью богат антиоксидантами, витаминами Е, К, В6 и рядом минералов (медь, фосфор, цинк, магний, железо, селен). Кешью содержит 23% рекомендуемого количества магния, который может облегчить мигрень, повысить когнитивные способности, а также предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

4. Бразильский орех

10 самых полезных орехов_Бразильский орех

Дерево бразильского ореха лучше всего растет в непроходимых районах влажной низменности Боливии, Бразилии, Колумбии, Венесуэлы и Эквадора. Порция в 100 грамм обеспечит почти 50 грамм белка! Орехи являются богатым источником необходимых питательных веществ (селен, медь и тиамин). Важно, что бразильские орехи не содержат глютена.

5. Фисташки

Фисташки

Употребление в пищу фисташек помогает регулировать диабет, увлажняет кожу, снижает уровень холестерина и повышает усвоение железа. Фисташки также богаты медью, клетчаткой, витамином В6 и антиоксидантами. Фисташки содержат наибольшее количество калия по сравнению с другими орехами, фосфора – по сравнению с кешью и миндалем.

6. Грецкий орех

10 самых полезных орехов_Грецкий орех

В первую очередь, грецкие орехи очень богаты омега-3! Также орехи богаты калием, кальцием и магнием, которые прекрасно подходят для страдающих анемией. Регулярное добавление грецких орехов в рацион улучшит здоровье сердца, обеспечит антиоксидантное и противовоспалительное действие. Употребление грецких орехов также защитит от метаболического синдрома и может снизить риск чрезмерного свертывания крови.

7. Кедровые орехи

Кедровые орехи

Регулярное употребление кедровых орехов позволит насытить ваш организм полезными витаминами и минералами. Орехи являются отличным источником энергии, что очень важно для людей, занимающихся спортом. Кедровые орехи помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что включение кедровых орехов в ваш рацион будет способствовать здоровому зрению.

8. Пальмовые орехи

10 самых полезных орехов_Пальмовые орехи

Пальмовые орехи имеют высокую пищевую ценность и содержат много незаменимых минералов (например, цинк, фосфор), полезные мононенасыщенные жиры. Пальмовые орехи содержат большое количество фолата, витамина Е и калия, которые полезны для снижения артериального давления.

9. Орехи макадамии

Орехи макадамии

Орехи макадамии являются хорошим источником минералов и богаты белком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и не содержат холестерина. Они родом из тропических лесов восточного побережья в Восточной Австралии, также произрастают в тропических или субтропических регионах. Орехи макадамии являются мощным источником мононенасыщенных жирных кислот, что обеспечивает защиту от инсультов и ишемической болезни сердца.

10. Пекан

10 самых полезных орехов_Пекан

Польза для здоровья от регулярного употребления пекана очевидна: орех является хорошим источником ненасыщенных жиров и содержит широкий спектр витаминов и минералов. Регулярное добавление орехов пекан в рацион поможет снизить уровень холестерина и обеспечит организм фолиевой кислотой, ниацином и бета-каротином (провитамином витамина А).